{"id":34674,"date":"2022-03-21T08:12:31","date_gmt":"2022-03-21T08:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/self-awareness-self-regulation\/"},"modified":"2024-10-24T11:22:10","modified_gmt":"2024-10-24T09:22:10","slug":"self-awareness-self-regulation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/self-awareness-self-regulation\/","title":{"rendered":"Conciencia de uno mismo y autorregulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbSectie\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.2″ hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb0px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb0px||||false|false\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text content_tablet=\u00bb<\/p>\n

A compliment a day keeps the doctor away<\/p>\n

Ben jij iemand die makkelijk een compliment geeft?<\/p>\n

Voer jij bewust regie op het geven van complimenten in je klas?<\/p>\n

Of vind je het eigenlijk allemaal maar flauwekul?<\/p>\n

\u00bb content_phone=\u00bb<\/p>\n

A compliment a day keeps the doctor away<\/p>\n

Ben jij iemand die makkelijk een compliment geeft?<\/p>\n

Voer jij bewust regie op het geven van complimenten in je klas?<\/p>\n

Of vind je het eigenlijk allemaal maar flauwekul?<\/p>\n

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Conciencia de uno mismo y autorregulaci\u00f3n<\/h1>\n

<\/b><\/span><\/p>\n

Aprender sobre la conciencia de uno mismo y la autorregulaci\u00f3n:<\/em><\/p>\n

\u00abAprend\u00ed que el odio y la ira pueden hacer que tu cuerpo se sienta mal. La ira simplemente sale cuando quiere, pero las personas deber\u00edan ser capaces de controlarla para que no haga da\u00f1o. El odio es cuando no te gusta alguien o algo, lo cual luego se vuelve grave. Estoy atrapado en el odio, as\u00ed que estoy tratando de deshacerme de \u00e9l haciendo ATB, lo que me centra, elimina el pasado y refresca mi mente. ATB me hace sentir como si entrara en un nuevo mundo que me ayuda a sacar las cosas tristes de mi mente. Cuando hago eso, caigo en la paz.\u00bb<\/em><\/p>\n

Transcripci\u00f3n de la reflexi\u00f3n escrita de un ni\u00f1o de 14 a\u00f1os sobre c\u00f3mo manejar emociones como la ira.<\/h6>\n

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Autorregulaci\u00f3n y control consciente<\/h3>\n

\u2013 no como represi\u00f3n o lucha, sino como un ajuste consciente a las necesidades internas y externas del momento \u2013 requiere un sentido bien desarrollado de la conciencia de uno mismo, la capacidad de auto-sensaci\u00f3n y la honestidad.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{%22gcid-2039cefd-9fd0-48c8-89ea-3f9f8b539320%22:%91%22header_2_text_color%22%93}\u00bb text_text_color=\u00bb#6D6D6D\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb text_font_size_phone=\u00bb17px\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n

La conciencia de uno mismo y la autorregulaci\u00f3n son habilidades esenciales<\/span><\/h2>\n

Para nosotros, la conciencia de uno mismo y la autorregulaci\u00f3n son las habilidades principales que una persona necesita desarrollar. Es un proceso largo que, en \u00faltima instancia, lleva a la persona a encontrar un sentido m\u00e1s profundo de s\u00ed misma. Podr\u00edamos decir que es el viaje de la vida, o el viaje hacia una vida m\u00e1s plena, y los primeros pasos hacia la conciencia de uno mismo\/auto-percepci\u00f3n y la autorregulaci\u00f3n\/control consciente pueden comenzar en cualquier momento de la vida \u2013 cuanto antes, mejor. <\/span><\/p>\n

A lo largo del a\u00f1o, hemos jugado a juegos donde los ni\u00f1os necesitaban autocontrol y honestidad para permanecer en el juego. La mayor\u00eda de estos juegos se jugaban con los ojos cerrados. Al final de cada sesi\u00f3n, facilitamos un espacio de intercambio donde los ni\u00f1os ten\u00edan la oportunidad de ser honestos y reconocer, de manera segura, si hab\u00edan logrado controlar sus impulsos de \u00abhacer trampa\u00bb, o si hab\u00edan cedido a la necesidad de ganar \u2013 a la necesidad de ser el mejor, al miedo a perder, a lo que los dem\u00e1s podr\u00edan pensar… <\/a><\/p>\n

Comenz\u00e1bamos cada intercambio pidiendo a los ni\u00f1os que cerraran los ojos y mostraran con una mano cu\u00e1ntas veces no hab\u00edan logrado controlarse: mantener los ojos cerrados cuando era necesario, o controlar sus reacciones\/impulsos. Hac\u00edan esto levantando un dedo por cada vez que perd\u00edan ese control (un pu\u00f1o significaba 0 veces y 5 dedos representaban 5 veces o m\u00e1s). Luego les ped\u00edamos que abrieran los ojos y segu\u00eda una discusi\u00f3n abierta. <\/p>\n

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Ofreciendo un espacio seguro<\/span><\/h2>\n

Con esta discusi\u00f3n abierta, ofrecimos un espacio donde los ni\u00f1os pod\u00edan sentirse seguros para reconocer lo que les hab\u00eda sucedido. En estas discusiones, siempre estamos atentos para ayudar a los ni\u00f1os a salir del juicio, a salir de \u00ablo bueno y lo malo\u00bb, y guiarlos simplemente a reconocer sus propias limitaciones y a identificar en qu\u00e9 trabajar para la pr\u00f3xima vez y por qu\u00e9. <\/span><\/p>\n

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<\/span><\/p>\n

Esto nos exige mantener una actitud libre de juicio durante todo el proceso; adaptamos cuidadosamente nuestro lenguaje para que los ni\u00f1os sientan que lo que estamos haciendo forma parte de un proceso de crecimiento personal. La actitud que adoptamos ayuda a los ni\u00f1os a sentir que es muy importante y \u00fatil poder reconocer sus propias limitaciones\/dificultades y trabajar en ellas: les transmite que no hay nada malo en no lograr algo y que uno puede usar las dificultades para conocerse mejor, aprender, progresar y crecer. <\/span><\/p>\n

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Durante los juegos, as\u00ed como en todas las dem\u00e1s actividades de ATB, animamos a los ni\u00f1os a notar c\u00f3mo controlaban sus impulsos para poder mantenerse concentrados en la actividad.<\/p>\n

Les animamos a ver si su fuerza de voluntad pod\u00eda ser m\u00e1s fuerte que su necesidad de mirar (en actividades con los ojos cerrados), de ver lo que otros estaban haciendo, de hacer algo diferente a la actividad en cuesti\u00f3n, de atraer la atenci\u00f3n, de probarse a s\u00ed mismos, de ganar; o si su fuerza de voluntad pod\u00eda ser m\u00e1s fuerte que el miedo, la preocupaci\u00f3n, el mal humor…<\/p>\n

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Reconocimos y alentamos a los ni\u00f1os cuando pudieron ser honestos, agradeci\u00e9ndoles por su esfuerzo en mantenerse fieles a s\u00ed mismos. <\/span>Notamos que al final del a\u00f1o escolar, los ni\u00f1os hab\u00edan comenzado a valorar m\u00e1s la sinceridad que demostrarse a s\u00ed mismos, exhibirse o ganar a toda costa. Pudimos ver esta implicaci\u00f3n honesta en los ejercicios, en todo tipo de actividades, desde juegos hasta relajaciones profundas. <\/span><\/p>\n

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Como la autorregulaci\u00f3n se basa en la capacidad de conciencia de uno mismo, paralelamente al trabajo sobre el autocontrol, ayudamos a los ni\u00f1os a seguir desarrollando su capacidad de auto-sensaci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s competentes sean los ni\u00f1os en el lenguaje de su cuerpo \u2013 las sensaciones \u2013, m\u00e1s capaces ser\u00e1n de autorregularse.<\/span><\/p>\n

Hicimos esto proponiendo ejercicios en los que pod\u00edan experimentar diferentes sensaciones en su cuerpo y a trav\u00e9s de su cuerpo. Como parte de este trabajo, tuvimos intercambios, discusiones y explicaciones sobre las diferentes sensaciones que uno puede sentir dentro del cuerpo y con el cuerpo. <\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/awarenessthroughthebody.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/castle-game-8.jpg\u00bb title_text=\u00bbcastle-game-8″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb2_5,3_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb2_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/awarenessthroughthebody.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aire-25.jpg\u00bb title_text=\u00bbaire-25″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb3_5″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{%22gcid-2039cefd-9fd0-48c8-89ea-3f9f8b539320%22:%91%22header_2_text_color%22%93}\u00bb text_text_color=\u00bb#6D6D6D\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb text_font_size_phone=\u00bb17px\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n

Esta capacidad de percibir y diferenciar las sensaciones, que puede parecer simple y que a menudo se da por sentado, es en realidad un proceso bastante largo. Es como aprender un nuevo idioma, muy diferente al propio. Requiere mucha paciencia y repetici\u00f3n, especialmente con los grados m\u00e1s j\u00f3venes.
<\/span>Pero si se invierte tiempo y paciencia en desarrollar esta capacidad, todos los esfuerzos se ven recompensados m\u00e1s adelante, cuando los ni\u00f1os son m\u00e1s capaces de saber lo que est\u00e1 ocurriendo en su interior y c\u00f3mo se sienten en cualquier situaci\u00f3n. Esto les da confianza y un sentido de confianza en s\u00ed mismos, al tiempo que abre la posibilidad de una autorregulaci\u00f3n m\u00e1s consciente. <\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{%22gcid-2039cefd-9fd0-48c8-89ea-3f9f8b539320%22:%91%22header_2_text_color%22%93}\u00bb text_text_color=\u00bb#6D6D6D\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb text_font_size_phone=\u00bb17px\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n

Intercalamos todo esto con ejercicios breves que ayudan a efectuar cambios en uno mismo. Por ejemplo, trabajamos lo que llamamos con los ni\u00f1os: \u00abla calma\u00bb, \u00abencontrar la calma\u00bb, \u00abla calma interior\u00bb. <\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{%22gcid-2039cefd-9fd0-48c8-89ea-3f9f8b539320%22:%91%22header_2_text_color%22%93}\u00bb text_text_color=\u00bb#6D6D6D\u00bb text_font_size_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb text_font_size_phone=\u00bb17px\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n

La calma<\/h2>\n

Primero guiamos a los ni\u00f1os a cerrar los ojos y a sumirse en la inmovilidad. Luego les pedimos que escuchen\/noten el paisaje sonoro que les rodea. Despu\u00e9s de algunos momentos, les invitamos a escuchar el silencio que siempre est\u00e1 presente alrededor de la piel de su cuerpo. Cuando sentimos que est\u00e1n sintonizados con este silencio, les pedimos que perciban en su cuerpo o alrededor de su cuerpo un lugar que se sienta particularmente tranquilo, calmado y pac\u00edfico. Una vez que lo encuentran, colocan una mano sobre \u00e9l. Si este lugar est\u00e1 alrededor de la piel, juntan las manos. Desde aqu\u00ed, asistimos a cualquier ni\u00f1o que pueda estar perdido o que tenga dificultades para seguir o entender lo que estamos haciendo. <\/p>\n

Cuando todos est\u00e1n con \u00abla calma\u00bb, les pedimos que perciban esta tranquilidad en t\u00e9rminos de textura, temperatura, densidad, color, y que noten c\u00f3mo les hace sentir estar sintonizados con \u00abla calma interior\u00bb. Despu\u00e9s de eso, concluimos el ejercicio o les pedimos que dejen que \u00abla calma\u00bb se extienda a todo su ser y que se queden con esa sensaci\u00f3n durante unos momentos. <\/p>\n

Antes de que abran los ojos, les recordamos \u00abrecordar recordar\u00bb que \u00abla calma\u00bb siempre est\u00e1 con ellos, que cuando lo necesiten o deseen, en cualquier momento y en cualquier lugar, siempre pueden ponerse en contacto con ella. Para concluir, cada ni\u00f1o comparte con el grupo las sensaciones que experiment\u00f3 y c\u00f3mo lo hicieron sentir, o toma unos minutos para escribir sobre la experiencia. <\/p>\n

Con ejercicios como este, los ni\u00f1os se dan cuenta de que una vez que saben lo que les est\u00e1 sucediendo, tienen herramientas para gestionarse a s\u00ed mismos.<\/p>\n

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A continuaci\u00f3n, algunos extractos de los trabajos de retroalimentaci\u00f3n de fin de a\u00f1o de los ni\u00f1os de 14 a\u00f1os. Los ni\u00f1os responden a la pregunta: \u00ab\u00bfQu\u00e9 te ha parecido m\u00e1s \u00fatil de las clases de ATB?\u00bb <\/p>\n

\n

\u00abPoder calmarme cuando lo necesito. Poder relajar completamente mi cuerpo, mis m\u00fasculos, y la capacidad de sentir m\u00e1s lo que sucede a mi alrededor. Muchas veces durante el d\u00eda me doy cuenta de que estoy tenso con la respiraci\u00f3n o un m\u00fasculo, y usando lo que he aprendido en ATB soy capaz de relajar mi cuerpo.\u00bb<\/em><\/p>\n

\u00abLa actividad m\u00e1s \u00fatil en ATB para m\u00ed ha sido aquella en la que ten\u00edamos que centrarnos, encontrar la calma, asentarnos y deshacernos de la inquietud. Fue \u00fatil porque cada vez que necesitaba calmarme, hac\u00eda el ejercicio. ATB me ha ayudado a trabajar en grupo, a comprender y escuchar a los dem\u00e1s. Me ha ayudado a escucharme a m\u00ed mismo, a mi cuerpo.\u00bb<\/em><\/p>\n

\u00abEs una asignatura muy buena y uso muchas de las cosas que ense\u00f1a en la vida diaria. Creo que ATB es la base de c\u00f3mo vivir una vida.\u00bb<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

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Conciencia de uno mismo y autorregulaci\u00f3n Aprender sobre la conciencia de uno mismo y la autorregulaci\u00f3n: \u00abAprend\u00ed que el odio y la ira pueden hacer que tu cuerpo se sienta mal. La ira simplemente sale cuando quiere, pero las personas deber\u00edan ser capaces de controlarla para que no haga da\u00f1o. El odio es cuando no […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":33240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[127],"tags":[],"class_list":["post-34674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-projects-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34674"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34674\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39075,"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34674\/revisions\/39075"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/awarenessthroughthebody.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}